Tuesday, August 11, 2020
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10 jugos que aumentan la inmunidad para beber cuando estás enfermo

Apoyando su sistema inmunológico

Su sistema inmunitario está constantemente activo, descubriendo qué células pertenecen a su cuerpo y cuáles no. Esto significa que el sistema inmunitario necesita una dosis saludable de vitaminas y minerales para mantener su energía en funcionamiento.

Las siguientes recetas están llenas de nutrientes esenciales para la salud diaria o para combatir el resfriado y la gripe.

Aprenda qué nutrientes para mejorar la inmunidad tiene cada jugo para que pueda comenzar sus mañanas con un impulso refrescante para las defensas naturales de su cuerpo.

1. Manzana, zanahoria y naranja.

Manzana, zanahoria y naranja.

Las zanahorias, las manzanas y las naranjas son una combinación ganadora para ayudar a su cuerpo a protegerse y combatir las infecciones.

Nutrientes nutribles

  • vitaminas A, B-6 y C
  • potasio
  • ácido fólico

2. Naranja y pomelo

Naranja y pomelo

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y otras que protegen sus células de las sustancias que dañan el cuerpo. Una deficiencia de vitamina C puede conducir a una cicatrización tardía de la herida, incapacidad para combatir adecuadamente las infecciones y una respuesta inmune deteriorada.

Afortunadamente, esta explosión de cítricos por The Black Peppercorn contiene más que suficiente de su ingesta diaria de vitamina C.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, B-6 y C
  • ácido fólico
  • zinc

3. Jugo de tomate casero

Jugo de tomate casero

La mejor manera de asegurarse de que su jugo de tomate sea fresco y sin ingredientes adicionales es hacerlo usted mismo. The Balance, un sitio sobre la vida frugal, tiene una receta maravillosa para el jugo de tomate casero.

¿La mejor parte? No se requiere exprimidor ni licuadora, aunque querrás colar los pedazos a través de un tamiz.

Los tomates son ricos en ácido fólico, lo que ayuda a reducir el riesgo de infecciones.

Nutrientes notables

  • vitaminas A y C
  • hierro
  • folato

4. Col rizada, tomate y apio

Col rizada, tomate y apio

Kale es un alimento básico para muchos jugos verdes, pero Kale Mary – Serious Eats ‘toma una sangrienta Mary – es realmente único en su clase.

En lugar de reducir el sabor de la col rizada con frutas, esta receta utiliza jugo de tomate y apio, agregando más que suficiente vitamina A. El rábano picante en esta receta también puede proporcionar beneficios antiinflamatorios. Mézclalo para tomar una bebida que despertará tus sentidos.

Nutrientes notables

  • vitaminas A y C
  • magnesio
  • potasio
  • hierro
  • ácidos grasos

5. Remolacha, zanahoria, jengibre y cúrcuma

Remolacha, zanahoria, jengibre y cúrcuma

Este jugo fortificante de Gourmande en la cocina tiene cuatro vegetales de raíz que ayudarán a su sistema inmunológico y disminuirán los síntomas inflamatorios.

La inflamación es a menudo una respuesta inmune a las infecciones. Puede causar síntomas de gripe o resfriado como secreción nasal, tos y dolores corporales.

Las personas que tienen artritis reumatoide pueden beneficiarse especialmente de beber este jugo, ya que la cúrcuma y el jengibre tienen efectos antiinflamatorios.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y E
  • hierro
  • calcio

6. Fresa y mango

Fresa y mango

La mocktail de mango y fresa de Sober Julie es la forma saludable de satisfacer tus antojos de un brunch sin fondo. Esta receta utiliza frutas congeladas, que tienen el mismo golpe nutricional que las frescas. También puede optar por fresco si los tiene a mano.

La vitamina E del mango agrega beneficios antioxidantes adicionales para mejorar su sistema inmunológico, especialmente en adultos mayores.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y E
  • hierro
  • folato

7. Sandía

Sandía

La sandía no solo ayuda a su sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor muscular. El dolor muscular es un síntoma común de la gripe, especialmente en adultos mayores.

El alto contenido de agua de esta fruta también puede facilitar el jugo (y se siente como un desperdicio de fruta menos).

Eche un vistazo a las recetas de verduras de la India para el jugo de sandía y menta. También puede incluir jugo de sandía en otros jugos de frutas simples, como manzana o naranja, que pueden no tener tanta vitamina A.

Nutrientes notables

  • vitaminas A y C
  • magnesio
  • zinc

8. Menta fresa y kiwi

Menta fresa y kiwi

Las fresas y los kiwis son otras alternativas saludables para una bebida llena de vitamina C. Pero dado que se necesitan unas cuatro tazas de fresas para hacer una taza de jugo, es posible que desee mezclar estas frutas en un batido en lugar de un jugo.

Nos encanta la receta de Home Chef, que incluye yogur griego. El yogur griego es una buena fuente de magnesio y probióticos. Los probióticos pueden ayudar a las células a mantener una barrera antimicrobiana.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y B-6
  • magnesio
  • zinc
  • folato

9. Semilla de calabaza

Semilla de calabaza

Muchas recetas de “jugo” de calabaza en línea incluyen muchos azúcares añadidos o requieren jugo de manzana comprado en la tienda.

Es por eso que decidimos incluir esta receta de leche de semilla de calabaza de The Blender Girl. Es una de las recetas más frescas y naturales disponibles en línea. Y funciona como una gran base para batidos de frutas.

Los beneficios adicionales también son difíciles de ignorar. Esta leche no solo beneficiará a su sistema inmunológico, sino que también puede ayudarlo a:

  • la salud ósea
  • síntomas de la menopausia
  • salud urinaria
  • cabello y piel
  • salud mental
  • salud de la próstata (para hombres)

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y B-6
  • magnesio
  • zinc

10. Espinacas, lechuga y col rizada

Espinacas, lechuga y col rizada

Un jugo verde a base de vegetales es una fuente inagotable de nutrientes para un sistema inmunológico fuerte. Jeanette, de Jeanette’s Healthy Living, tiene una receta maravillosa que hará felices a cualquiera, incluidos los niños, a beber sus verduras.

Agregue un puñado de perejil para una porción adicional de vitamina B-6. Esta vitamina juega un papel importante en la proliferación de células inmunes y la producción de anticuerpos.

Nutrientes notables

  • vitaminas A, C y B-6
  • hierro
  • calcio

Mantenga su sistema inmunológico fuerte

Hacer jugos, licuados y bebidas nutricionales es una de las formas más sabrosas de mantenerse saludable. Pero no importa qué jugo le guste, siempre puede agregar otros superalimentos como las semillas de chía y el germen de trigo para obtener más beneficios para la salud.

Otras formas de mantener su sistema inmunológico fuerte incluyen practicar una buena higiene, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con frecuencia.

UTILIZA UNA MEZCLADORA

Si no tiene un exprimidor, use una licuadora. Agregue 1 taza de agua de coco o leche de nueces para que la máquina funcione. También se beneficiará del contenido de fibra de un batido mezclado.

Fuente: healthline

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